Bilan après 1 mois

Voilà 1 mois que j'ai repris, après une longue pause à cause de ma tendinite.

Le bilan est plutôt positif. Mon tendon me fait moins souffrir, je peux le solliciter sans être 1 semaine sans poser le pied à terre.

La mise en place des talonnettes dans les chaussures associée au massage du tendon a été efficace.

Ce premier cycle de préparation physique avait pour objectif de se refaire une condition physique et visait à travailler le renforcement musculaire.

Pour les semaines à venir, je vais commencer à travailler la puissance maximale via des séances de course à pied incluant des sprints.

Ce second cycle sera également l'occasion de reprendre le VTT au travers de séances faciles.

Il est encore trop tôt pour envisager un programme pour le second semestre, on verra ça en septembre.

Bilan du mois écoulé : Sem 27 à 30

12 sorties de préparation générale en course à pied :

- Echauffement : 10 min en zone i1 (145 bpm), puis 10 min en zone i2 (165 bpm)

- Exercice : 3 séries de flexions talons - fesses (entre 8 et 12), de pompes (entre 8 et 12), de flexions sur la jambe gauche et droite (entre 6 et 8). Avec 3 min de récupération en zone i2 entre chaque série

- Décontraction : 10 min en zone i1

- Etirements : 20 min

4 sorties de footing en endurance :

- 10 min en zone i1, puis envrion 40 min en zone i2, puis 10 min de décontraction avec étirements en fin de séance.

Total :

Nb de sorties : 16 séances de course à pied soit 4 par semaine

Time : 11h52 soit  44 min par séance en moyenne

Distance : 93 Km soit 5.8 Km par séance en moyenne

Avg HR : 154 bpm

Max HR : 171 bpm

A suivre...