Ca dure alors !!!

Encore une bonne petite semaine de course à pied.

4 sorties au programme dont une en endurance ce matin pendant 1 heure. Toujours sans sortir de la zone i2 (165 bpm).

Les séances sont sur le même thème que la semaine précédente, avec un peu plus d'intensité sur les phases de musculation :

10mn en i1 (145pbm)

10mn en i2

3 séries de 10 flexions talons fesses, 10 pompes, 5 flexions jambe gauche et 5 flexions jambe droite

3mn de récup en i2 entre chaque série puis 10mn en i2

Etirements puis massage sur le tendon avec application de glaçe.

Tout va bien, on va continuer à monter en puissance gentillement. J'attends quelques pièces pour remettre mon mulet en état et dès le mois d'août je ressort le VTT en // de la CAP.

Bilan de la semaine :

Time : 3h10mn

Distance : 24.2Km

Avg HR : 155bpm

La semaine prochaine, rebelotte, on continue a travailler le renforcement musculaire avec des séries de 12 flexions talons fesses, 12 pompes, 6 flexions jambe gauche / 6 flexions jambe droite.

Voilou !