Pourvu que ça dure !!!

Petit bilan après 1 semaine de reprise : plutôt pas mal. Bon j'y vais à la mesure nécessaire mais les sensations sont plutôt bonnes. Le tendon semble tenir bien que je ressente encore une douleur persistente.

Je poursuis les massages ainsi que l'application d'une poche de glace sur le tendon après chaque sortie.

Le programme de la semaine se résume à rester en intensité basse pour ne pas trop forcer sur le tendon et se refaire le foncier.

Interdiction formelle de sortir de la zone i2 (165 bpm). Du coup, la vitesse est lente...

Pas question d'aller dans le dur de suite au risque de se faire encore plus mal.

Pas de dénivelé non plus pour le moment.

Ce matin, je me suis laissé allé à une sortie plus endurante, toujours en zone i2 mais sur la durée. Je suis resté 1 heure sur ce rythme avec 10 mn d'échauffement en zone i1 (145 bpm). 

La semaine prochaine, je vais commencer à augmenter un peu la durée des séances sans monter en intensité, toujours sur la même base d'entraînement, déjà décrite.

Petit bilan de la semaine :

Time : 2h20

Distance : 18Km

Avg HR : 156 bpm

Max HR : 180 bpm