Préparation saison 2011

Pleins de bonnes résolutions pour 2011, soutenues notamment par d'autres membres du club. En effet les ambitions semblent être là avec comme premier objectif le Val d'Oise Trophy.

Pour nous préparer, Laurent s'est improvisé coatch. Nous lui avons communiqué nos FC min max afin de définir des zones de travail avec montée en puissance jusqu'au mois de mars 2011.

Pour ma part mes FC communiqués sont : 42 min et 192 max

Mes zones de travail sont les suivantes :

Intensité basse :

Zone 1 : 42 - 140

Zone 2 : 141 - 155

Intensité limite :

Zone 3 : 156 - 165

Zone 4 : 166 - 176

Intensité max :

Zone 5 : 177 - 183

Zone 6 : 184 - 192

Dans un premier temps l'objectif est l'endurance pour refaire un gros coeur dans la zone d'intensité basse. Ceci jusqu'à mi, fin novembre avant d'attaquer la puissance en côtes.

Cette première zone de travail est troublante, je n'ai pas l'habitude de me résonner sur une sortie... On a l'impression de se trainer un peu...

Nous avons eu l'occasion de tester cette zone sur notre sortie hier. Finalement s'est plutôt agréable de ne pas se tirer la bourre et rouler tous ensemble tranquillement...

A ce petit jeu, j'ai réussi à rester dans la limite basse avec localement une FC à 160bpm. La moyenne étant à 129bpm.

Détail de la sortie :

Distance totale : 55,3 Km

Temps total : 2h56'

Vitesse moyenne : 18,8 Km/h

Profil :

D+ : 312 m

D- : 278 m

Autre signe de ces bonnes résolution, inscription faite pour le Roc d'Azur 2011 !!!