Quelle semaine !!!

L'avantage d'être seul (petite famille en vacances pendant que papa bosse) permet de libérer du temps pour faire du sport, et là je ne me suis pas privé ;-)...

3 séances de course à pied et 5 de VTT.

Cette semaine, l'objectif des séances de course à pied était de travailler la puissance maximale en incluant des sprints.

Le contenu de la séance est rythmée ainsi :

 - 30mn en zone i1 (144bpm), i2 (163bpm), i3 (173bpm)

 - 2 séries de 5 accélérations de 15 secondes, puis 45 secondes de récupération entre chaque sprint. Prendre 5mn de récupération active entre chaque série

 - 10mn de récupération en zone i1-i2

Total des 3 séances de cap :

 - Time : 2h30

 - Distance : 24.8Km

 - Avg HR : 159 bpm

 - Max HR : 181 bpm

Concernant mes sorties en VTT, j'ai repris mes trajets domicile travail x 4 soit 89.5Km parcourus.

Pour conclure la semaine, une petite sortie avec le club du Mesnil autour de Morainvilliers :

 - Distance : 61.2Km

 - Time : 3h31mn

 - Avg speed : 17.4Km/h

 - D+ : 536m

 - Avg HR : 142bpm

 - Max HR : 182bpm

Détail de la sortie sur Garmin connect